Presente na vida de todos e queixa comum em conversas entre amigos ou até mesmo dentro do consultório psicológico. Neste artigo vamos explorar o que é a procrastinação, o que a causa, o que você pode fazer para combatê-la, quando ela se torna um problema e como um profissional pode te ajudar.
O que é a procrastinação?
A procrastinação é o ato de adiar intencionalmente a realização de tarefas ou compromissos, mesmo que isso gere consequências negativas no futuro. Usualmente, ao procrastinar, uma pessoa dedica-se a uma atividade mais prazerosa (ou menos desprazerosa) do que aquela que está procrastinando.
Pessoas podem procrastinar em praticamente qualquer contexto. Porém, as suas consequências tendem a ser mais perceptíveis em alguns ambientes específicos, como no trabalho e na universidade.
Estes ambientes costumam envolver métricas de desempenho e prazos. Quando atividades como escrever relatórios ou estudar para exames são postergados constantemente, isso pode gerar desde tentativas de hipercompensar o trabalho ou estudo não feito (“virar a noite”) até a desistência total do processo.
O que causa a procrastinação?
Pessoas podem procrastinar por uma série de fatores, incluindo:
- Falta de motivação
- Medo do fracasso
- Problemas no gerenciamento de tempo
- Dificuldade para tomar decisões
- Ansiedade diante de avaliações
- Insatisfação com a tarefa
- Perfeccionismo
- Distratibilidade
O que fazer para combatê-la?
Existem algumas estratégias que você pode adotar para começar a enfrentar a procrastinação.
1. Identifique e elimine distrações
Um cômodo desorganizado, um aviso de “novo e-mail” na tela do computador e notificações de aplicativos fazendo o seu celular vibrar. Tudo isso compete pela sua atenção e o vencedor da disputa distancia você de terminar uma tarefa do trabalho ou faculdade.
Portanto, o primeiro passo para combater a procrastinação é retirar do ambiente elementos que podem interromper o seu fluxo de trabalho. Experimente fazer pequenas mudanças como organizar a sua escrivaninha, bloquear todas as notificações no computador e guardar o celular no modo silencioso em uma gaveta distante.
2. Tenha clareza nos seus objetivos
Transforme metas grandes em objetivos menores e seja específico ao fazer isso. Quando uma meta é muito ampla, pode ser difícil visualizar o processo que está implicado para a atingir. Alerta de spoiler: o “eu não sei por onde começar” é um ótimo pretendente para a procrastinação.
“Neste semestre eu vou estudar”. E o que exatamente isso significa? Talvez essa meta maior se traduza em métricas como “ser aprovado em todas as disciplinas”. E o que precisa acontecer para isso se concretizar?
Saber quando ocorrerão as provas e mapear os conteúdos abordados em cada uma são exemplos de comportamentos objetivos que fazem parte do processo de alcançar uma meta maior. Se dar conta de tudo o que está envolvido aumenta a chance de você se implicar na mudança.
3. Construa um planejamento
Depois de saber quais são os seus objetivos de forma específica, você pode levar em consideração o que precisará fazer para chegar ao “destino final”. Construir um planejamento possibilita que você identifique como utilizará os seus recursos para alcançar seus objetivos.
Às vezes, você terá mais de um prazo a cumprir ou exame a ser feito em um curto intervalo de tempo. Reservar um tempo para trabalhar no seu planejamento pode fazer você se dar conta que, se “deixar para a última hora”, será humanamente impossível “dar conta de tudo”.
Quando ela se torna um problema?
A depender do grau em que alguém procrastina, este comportamento pode afetar negativamente a vida acadêmica, profissional e pessoal.
Sentimentos de culpa e vergonha constantes associados ao adiamento de tarefas podem prejudicar a qualidade de vida de forma significativa. A dificuldade em cumprir prazos pode gerar a perda de oportunidades importantes e estagnação.
Como um profissional pode ajudar?
Estudos científicos(1,2) indicam que a Terapia Cognitivo-Comportamental (saiba mais clicando aqui) pode ser eficaz para tratar a procrastinação. Por meio dessa abordagem, você pode aprender a modificar pensamentos e comportamentos negativos relacionados a ela.
Um psicoterapeuta treinado pode ajudar você a desenvolver habilidades de gerenciamento de tempo eficazes e superar medos relacionados a ideias de fracasso.
Quando existe um quadro psicopatológico (como ansiedade generalizada ou depressão) associado à procrastinação, o psicólogo pode oferecer tratamento de saúde mental a estes problemas.
Mudar hábitos de longa data pode ser desafiador, mas um psicólogo experiente pode identificar o que está causando a procrastinação e trabalhar para resolver os problemas decorrentes dela. Caso você deseje ajuda em sua jornada, agende uma consulta com um profissional e dê este importante passo em direção à mudança.
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